Аз мушкилоти ёрирасон хаста шудаед, ки рӯзи шуморо вайрон мекунанд?

Ҳар рӯз мо бо монеаҳое дучор мешавем, ки ҷараёни моро халалдор мекунанд ва қувваи моро холӣ мекунанд. Новобаста аз он ки огоҳиномаҳои доимӣ, вохӯриҳои ғайричашмдошт ё танҳо бесарусомонии ҳаёти ҳаррӯза, ин парешонҳо метавонанд моро аз ҳад зиёд ва бесамар ҳис кунанд. Ман дар он ҷо будам ва ман медонам, ки ҳангоми кӯшиши анҷом додани корҳо аз даст додани тамаркуз то чӣ андоза рӯҳафтода аст. Пас, чӣ гуна мо бо ин халалдоршавии ҳамарӯза хайрухуш мекунем? Инҳоянд чанд қадамҳои амалие, ки барои ман кор карданд: 1. Сарҳадҳоро муқаррар кунед: Аз муайян кардани соатҳои кори худ оғоз кунед ва ба онҳо риоя кунед. Вақте ки шумо дастрас нестед, ба дигарон хабар диҳед. Ин амали оддӣ як ҳубобчаи таваҷҷӯҳро дар атрофи шумо эҷод мекунад. 2. Огоҳиҳоро хомӯш кунед: Ман пештар ғуломи телефони худ будам. Ҳоло, ман дар вақти корӣ огоҳиҳоро хомӯш мекунам. Тааҷҷубовар аст, ки зеҳни ман бе пинги доимӣ чӣ қадар равшантар мешавад. 3. Фоизи кории махсус эҷод кунед: Ҷойеро пайдо кунед, ки танҳо барои кор аст. Ин ба майнаи шумо сигнал медиҳад, ки вақти он расидааст, ки диққат диҳед. Вақте ки ман ин тағиротро анҷом додам, ман осонтар фаҳмидам, ки ба вазифаҳо бе саркашӣ дучор шавам. 4. Блокҳои вақтро истифода баред: Ман ба истифодаи техникаи Помодоро шурӯъ кардам — 25 дақиқа кори мутамарказ ва баъд аз танаффуси 5 дақиқа. Ин усул ақли маро тоза нигоҳ медорад ва ба ман кӯмак мекунад, ки дар роҳ равам. 5. Вазифаҳоро афзалият диҳед: Дар оғози ҳар рӯз ман се вазифаи беҳтарини худро номбар мекунам. Таваҷҷӯҳ ба он чизе, ки воқеан муҳим аст, ба ман кӯмак мекунад, ки дар баҳри парешониҳои ночиз гум нашавам. 6. Таҷрибаи зеҳнӣ: Якчанд лаҳза барои нафаскашӣ ва марказонидани худ як тағирдиҳандаи бозӣ буд. Он ба ақли ман кӯмак мекунад ва маро ба кори мутамарказ омода мекунад. Бо татбиқи ин стратегияҳо ман беҳбуди назарраси ҳосилнокии худро мушоҳида кардам. Дигар ман худро мисли пинбол ҳис намекунам, ки аз як парешон ба дигараш мепарад. Ба ҷои ин, ман метавонам вазифаҳои худро бо возеҳ ва ҳадаф ҳал кунам. Пас, агар шумо аз халалдоршавии ҳаррӯза хаста шуда бошед, чаро ин қадамҳоро санҷед? Шумо метавонед танҳо фаҳмед, ки сохтори хурд барои барқарор кардани диққат ва энергияи шумо роҳи дарозеро пеш мебарад.

Оё шумо ҳамеша ҳангоми кӯшиши таваҷҷӯҳ кардан халал мерасонед? Ман фаҳмидам - ​​ин асабонӣ аст! Шумо нишастаед ва омодаед, ки ин вазифаи муҳимро ҳал кунед ва баъд — БАМ!— занги телефон садо медиҳад, огоҳинома пайдо мешавад ё касе ба таваҷҷӯҳи шумо ниёз дорад. Ин мисли кӯшиши сайд кардани моҳӣ дар ҳавзи пур аз қурбоққаҳои ҷаҳиш аст. Биёед онро вайрон кунем. Ин аст, ки чӣ тавр ман роҳи худро аз ин бесарусомонӣ ёфтам: 1. ** Парешониҳои худро муайян кунед**: Як лаҳза фикр кунед, ки чӣ чизе шуморо бештар халалдор мекунад. Оё телефони шумо? ВАО иҷтимоӣ? Ё шояд сӯҳбати ҳамкасбони шумост? Донистани парешонии шумо қадами аввалин барои мубориза бо онҳост. 2. Сарҳадҳоро муқаррар кунед: Пас аз он ки шумо медонед, ки ҷараёни шуморо чӣ халалдор мекунад, вақти он расидааст, ки баъзе сарҳадҳои аниқ муайян кунед. Агар шумо аз хона кор кунед, ба оилаатон хабар диҳед, ки вақте ба шумо вақти бефосила лозим аст. Агар шумо дар офис бошед, истифода бурдани гӯшмонакҳо ё аломати "халал надиҳед". 3. Минтақаи фокусиро эҷод кунед: Минтақаи мушаххасро барои кори мутамарказ таъин кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин ҷой аз парешонҳо озод аст. Мизи тоза, курсии бароҳат ва равшании хуб метавонад муҳити кори шуморо тағир диҳад. 4. Технологияро оқилона истифода баред: Барномаҳои зиёде мавҷуданд, ки барои бастани чизҳои парешон пешбинӣ шудаанд. Кӯшиш кунед, ки таймерро барои кор дар таркишҳои мутамарказ истифода баред, ба монанди техникаи Помодоро. 25 дақиқа кор кунед, сипас 5 дақиқа танаффус гиред. Ин метавонад ба нигоҳ доштани консентратсияи шумо кӯмак кунад. 5. Эҳтиёҷоти худро баён кунед: Шарм надоред, ки вақте ки шумо дар минтақа ҳастед, ба дигарон хабар диҳед. Оддӣ "Ман ҳоло тамаркуз мекунам, оё метавонем баъдтар сӯҳбат кунем?" мӯъҷизот эҷод карда метавонад. 6. Инъикос кунед ва танзим кунед: Пас аз кӯшиши ин стратегияҳо, лаҳзае барои мулоҳиза ҷудо кунед. Чӣ кор кард? Чӣ нашуд? То он даме, ки мувозинати комил пайдо кунед, равиши худро мувофиқи зарурат танзим кунед. Бо татбиқи ин қадамҳо, ман тавонистам, ки диққати худро дубора барқарор кунам ва халалҳоро кам кунад. Ҳоло ман метавонам вазифаҳои худро бо ақли равшантар ва самаранокии бештар ҳал кунам. Пас, агар шумо аз таваққуфҳои доимӣ хаста шуда бошед, ин маслиҳатҳоро санҷед ва бубинед, ки онҳо чӣ гуна ҳаёти кори шуморо тағир дода метавонанд. Шумо шояд он нуқтаи ширини маҳсулнокӣ, ки шумо ҷустуҷӯ мекардед, пайдо кунед!

Ҳар рӯз ман бо ниятҳои беҳтарин бедор мешавам. Ман нақша дорам, ки вазифаҳои худро ҳал кунам, самаранок бошам ва идеалӣ аз раванд лаззат барам. Бо вуҷуди ин, ба ҳар ҳол, мушкилоти ёрирасон ворид мешаванд ва дар нақшаҳои ман калид мепартоянд. Садо шинос? Ин парешониҳои дилгиркунанда метавонанд аз нороҳатиҳои ночиз, ба монанди телефоне, ки садои садоро қатъ намекунад, то масъалаҳои калонтар, аз қабили рӯйхатҳои аз ҳад зиёди корҳое, ки ба назар ҳар дақиқа афзоиш меёбанд, фарқ кунанд. Ман дар он ҷо будам ва ман медонам, ки аз ин халалдор шудан чӣ гуна ҳис мекунад. Аммо натарс! Ман якчанд стратегияҳои муассирро кашф кардам, ки барои бартараф кардани ин мушкилоти ёрирасон ва тағир додани рӯзи ман кӯмак мекунанд. ** Парешонҳоятонро муайян кунед** Аввалан, ман лаҳзае барои муайян кардани он чизе, ки воқеан диққати маро халалдор мекунад, гирифтам. Оё ин васоити иҷтимоӣ буд? Огоҳиҳои доимӣ? Ё шояд ин танҳо бетартибиҳои рӯи мизи ман буд? Фаҳмидани сабабҳои аслии парешонии ман қадами аввалин дар роҳи барқарор кардани назорат буд. Сарҳадҳои равшанро муқаррар кунед Баъдан, ман сарҳадҳои дақиқ муқаррар кардам. Ман вақтҳои мушаххасро барои тафтиши почтаи электронӣ ва васоити ахбори иҷтимоӣ муқаррар кардам - ​​ҳар чанд дақиқа дигар ҳаракати бемаънӣ нест! Ин тағироти оддӣ ба ман кӯмак кард, ки вақти пурарзишро барқарор кунам ва дар иҷрои вазифаҳоям бимонам. Эҷоди муҳити мутамарказ Ман инчунин фазои кории худро аз нав таҷдид кардам. Муҳити тоза ва муташаккил метавонад барои ҳосилнокӣ мӯъҷизаҳо эҷод кунад. Ман чизҳои нолозимро аз мизи худ дур кардам ва чанд ламси шахсӣ илова кардам, ба монанди растанӣ ё иқтибосҳои ҳавасмандкунанда, то маро илҳом бахшад. ** Блокҳои вақтро истифода баред ** Боз як тағирдиҳандаи бозӣ татбиқи блокҳои вақт буд. Ман қисмҳои вақтро ба вазифаҳои мушаххас бахшидам ва ба худам дар байни онҳо танаффусҳои кӯтоҳе додам. Ин усул на танҳо маро ба диққати худ нигоҳ дошт, балки ба ман чизе дод, ки пас аз ба итмом расонидани ҳар як блок интизор шавам. **Таҷрибаи зеҳнӣ ** Ниҳоят, ман хотиррасониро қабул кардам. Чанд дақиқа барои нафаскашии амиқ ё мулоҳиза кардан кӯмак кард, ки зеҳни маро аз бесарусомонӣ тоза кунам ва қувваи худро дубора равона созам. Ҳатто як танаффуси кӯтоҳ барои берун рафтан барои ҳавои тоза фарқияти назаррасро ба бор овард. Бо риояи ин қадамҳо, ман рӯзи худро аз бесарусомонӣ ба пурмаҳсул табдил додам. Мушкилоти ёрирасон дигар маро гаравгон намегирад. Ба ҷои ин, ман худро тавоноӣ, мутамарказ ва омода ҳис мекунам, ки ҳар чизеро, ки ба ман меояд, ҳал кунам. Агар шумо худро бо чунин парешонҳо мубориза баред, ман шуморо ташвиқ мекунам, ки ин стратегияҳоро санҷед. Шумо метавонед дар реҷаи ҳаррӯзаи худ ҳисси нави возеҳу назоратро кашф кунед!

Оё шумо аз эҳсоси он ки ҳаёт аз ангуштони шумо мегузарад, хаста шудаед? Оё шумо худро рӯҳафтода, ғамгин ва ҳайрон мешавед, ки вақти шумо куҷо рафт? Ба ман бовар кунед, ман дар он ҷо будам. Ин мисли кӯшиши гирифтани об бо дастони худ аст - новобаста аз он ки шумо чӣ қадар кӯшиш кунед, он танҳо лағжида мешавад. Биёед бо он рӯ ба рӯ шавем: бесарусомонии ҳаёти ҳаррӯза метавонад моро беқувват ҳис кунад. Рӯйхати беохири корҳо, сюрпризҳои ғайричашмдошт ва парешониҳои доимӣ метавонанд ҳатто оддитарин вазифаҳоро ба мушкилоти бузург табдил диҳанд. Аммо ин як хушхабар аст: шумо метавонед имрӯз назоратро дубора ба даст оред ва ба ин ноумедӣ хотима диҳед! ### Қадами 1: Нуқтаҳои дарди худро муайян кунед Аввал, лаҳзае барои мулоҳиза сарф кунед. Кадом соҳаҳои мушаххаси ҳаёти шумо аз назорат берун мешаванд? Оё ҷадвали кории шумо ин аст? Ӯҳдадориҳои оилавӣ? Ё шояд ин танҳо миқдори зиёди маълумотест, ки ҳар рӯз шуморо бомбаборон мекунад? Инҳоро сабт кунед. Эътироф кардани мушкилот қадами аввалин дар қабули масъулият аст. ### Қадами 2: Муқаррар кардани сарҳадҳои равшан Вақте ки шумо нуқтаҳои дардноки худро муайян кардед, вақти он расидааст, ки баъзе сарҳадҳоро муқаррар кунед. Ин метавонад маънои онро дорад, ки "не" бештар бигӯед, хоҳ он барои лоиҳаҳои иловагӣ дар ҷои кор ё ӯҳдадориҳои иҷтимоӣ, ки нерӯи шуморо холӣ мекунанд. Дар хотир доред, ки барои некӯаҳволии худ афзалият додан ҷоиз аст. Ман инро дар роҳи душвор фаҳмидам - ​​барзиёд иҷро кардани ӯҳдадориҳо маро хаста ва бесамар кард. ### Қадами 3: Нақшаи сохторӣ эҷод кунед Акнун, ки шумо ҳудуди худро муқаррар кардаед, нақшаи сохторӣ созед. Вазифаҳои худро ба қисмҳои идорашаванда тақсим кунед. Барои пайгирӣ кардани ӯҳдадориҳои худ аз абзорҳо ба монанди тақвимҳо ё барномаҳо истифода баред. Ман ба истифодабарии нақшакаши оддӣ шурӯъ кардам ва он ҷадвали бесарусомони маро ба харитаи роҳ табдил дод. Ногаҳон, ман дигар дар вазифаҳо ғарқ намешудам; Ман онҳоро бо осонӣ паймоиш мекардам. ### Қадами 4: Оғози чандирӣ Ҳаёт пешгӯинашаванда аст ва ин хуб аст! Дар сохтори худ чандириро қабул кунед. Агар ягон чизи ғайричашмдошт рӯй диҳад, нақшаи худро ислоҳ кунед, ба ҷои он ки он тамоми рӯзро вайрон кунад. Ман фаҳмидам, ки каме мутобиқшавӣ дар нигоҳ доштани назорат роҳи тӯлонӣ дорад. ### Қадами 5: Мулоҳиза ва танзим Ниҳоят, вақт ҷудо кунед, то дар бораи пешрафти худ фикр кунед. Чӣ кор мекунад? Чӣ не? Агар лозим бошад, ислоҳот ворид кунед. Ман мунтазам бо худам тафтиш мекунам, то бубинам, ки стратегияҳои ман самараноканд. Ин амалияи оддӣ маро бо ҳадафҳои худ мутобиқ мекунад ва ба ман кӯмак мекунад, ки дар роҳ бимонам. Хулоса, аз нав ба даст овардани назорат бар ҳаёти худ набояд муборизаи шадид бошад. Бо муайян кардани нуқтаҳои дарди худ, муқаррар кардани сарҳадҳо, сохтани нақшаи сохторӣ, фарогирии чандирӣ ва мунтазам инъикос кардани пешрафти худ, шумо метавонед бесарусомониро мағлуб кунед ва ноумедиро хотима диҳед. Пас, чаро интизор шавед? Имрӯз ин қадами аввалро гузоред ва назоратеро, ки сазовори шумост, барқарор кунед!

Хичка. Он таваққуфҳои хурде, ки метавонанд як рӯзи комилан муқаррариро ба як қатор лаҳзаҳои ногувор табдил диҳанд. Шумо медонед, ки ман чиро дар назар дорам — шумо дар мачлисе хастед, ки як нуктаро баён карданй мешавед ва ногахон «Хик!». Ҳуҷра хомӯш мешавад ва ҳама чашмҳо ба шумо ҳастанд. Чунин аст, ки ҷисми шумо тасмим гирифт, ки зиёфати ногаҳонӣ баргузор кунад ва шуморо даъват накарданд. Ман дар он ҷо будам, ва он шавқовар нест. Хичка метавонад дар лаҳзаҳои ногувор ба амал ояд, ки моро хиҷолат ва рӯҳафтодагӣ ҳис мекунад. Аммо натарс! Ман дар ин ҷо ҳастам, то баъзе қадамҳои оддиро мубодила кунам, то ба шумо дар бартараф кардани ин хиккиҳои озори ва барқарор кардани рӯзи худ кӯмак расонанд. Қадами 1: Ором монед Аввалин чизест, ки воҳима ёрӣ намедиҳад. Як нафаси чуқур гиред. Ман медонам, гуфтан аз иҷро кардан осонтар аст, аммо ором мондан дар асл метавонад диафрагмаи шуморо ором кунад, ки ин ҳиллаест. Қадами 2: Об бинӯшед Яке аз қадимтарин ҳилаҳо дар китоб! Як пиёла об гиред ва оҳиста-оҳиста ғурбат кунед. Агар шумо дар ҳақиқат хоҳед, ки чизҳоро хушбӯй кунед, кӯшиш кунед, ки онро зеру забар бинӯшед. Бале, ин беақл садо медиҳад, аммо он ба як зарба меарзад! Қадами 3: Нафасро нигоҳ доред Нафаси амиқ бигиред ва онро то даме ки имкон доред, нигоҳ доред. Ин метавонад сатҳи оксиди карбонро дар хуни шумо зиёд кунад, ки метавонад ба боздоштани он хичакҳои дилгиркунанда кӯмак кунад. Фақат аз ман рӯҳафтода нашав! Қадами 4: Шакарро бисанҷед Як қошуқи шакар метавонад ба паст шудани дору кӯмак кунад, ё дар ин ҳолат, хичакро бас кунед. Пеш аз фурӯ бурдан бигзор он дар забонатон ҳал шавад. Ин ширин, оддӣ ва самаранок аст. Қадами 5: Худро парешон кунед Баъзан беҳтарин табобат танҳо парешон кардани ақли шумост. Таваҷҷӯҳ ба ҳисоб кардани ақиб аз 100 ё ба ақиб хондани алифбо. Ин каме хандаовар садо медиҳад, аммо он метавонад мӯъҷизот эҷод кунад! Хулоса, хичоқ метавонад хурд ба назар расад, аммо онҳо метавонанд боиси халалдоршавии калон шаванд. Дафъаи дигар, ки шумо худро дар ҳолати хичоқӣ мебинед, ин қадамҳоро дар хотир доред. Бо як каме сабр ва каме эҷодкорӣ, шумо метавонед як лаҳзаи пур аз хичоқро ба як рӯзи парвози ҳамвор табдил диҳед. Пас, пеш равед, бо боварӣ мубориза баред! Мехоҳед маълумоти бештар гиред? Озод бошед, ки бо XIE тамос гиред: kepeiaochem@gmail.com/WhatsApp ++8618039354564.

1. Муаллиф Номаълум, 2023, Бо вайроншавии ҳаррӯза видоъ кунед 2. Муаллиф номаълум, 2023, Аз таваққуфҳои доимӣ хаста шавед? Ин аст ҳалли шумо 3. Муаллиф номаълум, 2023, Рӯзи худро тағир диҳед: Мушкилоти ёрирасонро паси сар кунед 4. Муаллиф номаълум, 2023, назоратро дубора ба даст оред: Ба ноумедӣ имрӯз хотима диҳед 5. Муаллиф номаълум, 2023, Рӯзи ҳамворро кушоед: Касонеро, ки озор медиҳанд, зарба занед. Диққат ва энергияи худро барқарор кунед